Světlo udává signál, že je den. Ráno nám dává energii a probere nás, ovšem večer působí světlo negativně na naše spánkové centrum. Proto by jsme se po setmění, nebo alespoň 2 hodiny před spánkem měli světlu, a to zejména umělému, bránit. Je nutné si uvědomit, že v rámci celé naši evoluce to bylo právě ranní světlo, se kterým jsme vstávali a západ slunce a následná noc, díky které jsme věděli, že je čas jít spát. Jediným zdrojem světla nám byl oheň, který sám o sobě produkuje dlouhovlnné (červené záření) a nebyl pro naše “vnitřní hodiny” takovou hrozbou. Doba se ale změnila a my se rozhodli přírodu ignorovat. Před pouličními lampami si zatáhnete rolety či žaluzie, ale “vnitřní hrozba” – modré světlo produkované obrazovkami monitorů notebooku, televize či mobilů narušují přirozený spánkový cyklus mnohem více než nějaká pouliční lampa a navíc informace, které se z těchto prostředků dozvídáme nám kolikrát krev ještě více rozproudí. Pro alespoň zmírnění dopadů modrého světla doporučujeme používat na Vašich zařízeních aplikace či možnosti filtru obrazovky, které tyto “škodlivé” složky světla částečně vyfiltrují. Většina telefonů či počítačů má v sobě již zabudovaný systém blokace modrého světla. Nezapomeňte si jej proto nastavit. Kromě vlnové délky světla má vliv také jeho intenzita. Pro srovnání: po úsvitu je intenzita cca 10 000 luxů, v poledne na přímém slunci cca 100 000 luxů, kancelářské osvětlení dosahuje přibližně 500 luxů a méně, tlumené světlo obývacího pokoje cca 200 luxů a noční lampička 20-80 luxů. Snažte se proto také snížit i intenzitu světla, protože už i minimum světla (8-10 luxů) může blokovat produkci melatoninu.
Kofein –  Nejrozšířenější droga. Sami ji máme rádi, jen je potřeba vědět, že je to dobrý sluha, ale zlý pán. Lidi se často diví, že nemůžou večer spát, ale nemají problém denně vypít 5 káv a tu pátou si dát v 5 hodin odpoledne. Jedno espresso nebo cappuccino má cca 80 mg kofeinu. Kofein má průměrný poločas rozpadu v těle 6 hodin. To znamená, že když si dáte kávu v 5 odpoledne, tak v 11 večer máte pořád v těle polovinu kofeinu z tohoto nápoje. Pokud jste si dali zmíněných 5 káv, je dost možné, že když jdete spát, tak máte v těle pořád slušnou nálož, která naruší jak usínání, tak kvalitu. Pokud chcete mít energii, a nebýt v kolotoči, kdy si hned ráno musíte dát kávu, doporučujeme se naopak zaměřit na spánek a kofein (pozor na energetické nápoje, čaje, či colu)